Hitze und Hitzeschutz: Tipps für die Gesundheit

Bei Hitze schwitzen wir besonders viel: Damit sorgt der Körper für Abkühlung. Deshalb ist es besonders wichtig, an heißen Tagen viel zu trinken, selbst wenn man keinen Durst hat. 

Gerade ältere und pflegebedürftige Menschen trinken oft zu wenig. Wenn sich dadurch die Schweißproduktion verringert und der Körper weniger Wärme abgibt, kann es zu einer lebensgefährlichen Überhitzung kommen.

• Alkoholfreie Getränke wie Wasser, verdünnter Saft, oder Tee eignen sich am besten.

• Auch mit der Ernährung können Sie zu einem besseren Wasserhaushalt beitragen. Frisches wasserhaltiges Obst und Gemüse sind gute Lieferanten für Flüssigkeit. 

• Bei Hitze ist leichtes Essen grundsätzlich bekömmlicher: Essen Sie kleinere Portionen, dafür häufiger. 

• Keine alkoholhaltigen Getränke: Sie veranlassen den Körper, mehr auszuscheiden, als getrunken wurde – auch hier droht Austrocknen. 

• Vorsicht bei eisgekühlten Getränken: In großen Mengen können sie zu Magenbeschwerden führen und sollten daher vermieden werden.

Weitere Tipps, um der Hitze zu begegnen:

Mittagssonne vermeiden:

• Vermeiden Sie den Aufenthalt in der direkten Sonne und körperlich anstrengende Aktivitäten. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, verschieben Sie diese auf die kühleren Morgen- und Abendstunden. 
• Wer sich im Freien aufhält bzw. aufhalten muss, sollte schattige Plätze wählen und ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 benutzen.

Wohnung kühl halten

• Morgens und abends sollten die Räume gelüftet werden. 
• Fenster tagsüber schließen, wenn die Temperaturen draußen höher steigen als in den Innenräumen. Dunkeln Sie die Räume tagsüber ab, wenn möglich. 

Köper kühl halten und schützen

• Tragen Sie leichte, luftige Kleidung, die den Körper bedeckt - so schützen Sie sich gleichzeitig vor UV-Strahlen. 
• Ein Hut mit breiter Krempe und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz schützen Gesicht und Augen. 
• Um sich abzukühlen, duschen Sie kalt oder legen Sie sich feuchte Tücher auf Nacken, Gelenke oder die Achseln. Auch Kühlpads bieten eine gute Möglichkeit, um sich abzukühlen.

Auf besonders gefährdete Personen achten - niemanden im Auto lassen, auch nicht kurze Zeit!

• Lassen Sie Säuglinge und Kleinkinder sowie andere besonders gefährdete Personen und auch Tiere niemals in einem abgestellten, unbelüfteten Fahrzeug alleine! Es droht die Gefahr eines Hitzschlags. 
• Achten Sie bei Säuglingen und Kleinkindern auf eine adäquate Kopfbedeckung.

Hitze betrifft alle Menschen, aber manche Bevölkerungsgruppen sind besonders gefährdet: Sie können sich schlechter an Hitze anpassen oder sich vor ihr schützen.

Wer ist besonders betroffen? 

• Pflegebedürftige und chronisch kranke Menschen
• Menschen mit Beeinträchtigungen
• Ältere, alleinlebende Menschen
• Schwangere, Säuglinge und Kleinkinder
• Menschen, die im freien arbeiten
• Menschen, die im freien Sport treiben
• Obdachlose Menschen

Hitze kann tödlich sein. Nehmen Sie die Alarmzeichen ernst.

Ab wann ist Hitze gefährlich?

• Wenn die Temperatur am Tag auf über 30°C steigt und nachts nicht unter 20°C fällt.
• Wenn die Hitzewelle über mehrere Tage anhält.

Bei jedem der folgenden Symptome sollte Erste Hilfe geleistet werden und der Notdienst angerufen werden:

• Starke Kopfschmerzen
• Trockene, heiße Haut
• Plötzliche Verwirrtheit
• Köpertemperatur über 40°C
• Wiederholtes, heftiges Erbrechen
• Bewusstlosigkeit

Wie kann man bei Notfällen helfen?

Sie können viel tun:

• Ist die Person ansprechbar, dann bieten Sie ihr Wasser zum Trinken an.
• Bei Verdacht auf einen hitzebedingten Notfall rufen Sie den Notruf (112).
• Bringen Sie die Person an einen möglichst kühlen, schattigen Ort.
• Kühlen Sie den Körper, z.B. durch feuchte Tücher auf Stirn, Arme, Beine, Nacken und Achseln.

Weitere Tipps dazu, was Sie tun können, damit Sie und Ihre Angehörigen gut durch die Hitze kommen, finden Sie auf folgenden Seiten: